Biomecânica Básica
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O documento discute conceitos fundamentais de biomecânica e cinesiologia aplicados ao treinamento contra-resistência, incluindo planos e eixos de movimento, tipos de contração muscular, alavancas e análise de exercícios com foco nos músculos envolvidos e articulações trabalhadas.
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Biomecânica Básica
- 1. BIOMECÂNICA DO TREINAMENTO CONTRA-RESISTÊNCIA Pro Leo ard f. n o Allevato
- 2. Conceitos Planos e eixos de movimento Movimentos articulares Tipos de contração Sistemas de alavancas Origem e inserção dos principais músculos Movimentos realizados pelos principais músculos Análise de movimentos
- 3. CONCEITOS CINESIOLOGIA Estudo do movimento humano BIOMECÂNICA Estudo dos sistemas biológicos sob uma perspectiva mecânica
- 4. CONCEITOS P=FxV P = F/A T=FxD CINESIOLOGIA F=MxA Estudo do movimento humano 1ª Lei de Newton "Todo corpo permanece em seu estado de repouso, ou de movimento uniforme em linha reta, a menos que seja obrigado a mudar seu estado por forças impressas nele“ 2ªBIOMECÂNICA Lei de Newton "A mudança do movimento é proporcional à força motriz impressa e se faz segundo a linha Estudo dos sistemas reta pela qualbiológicos essa força" se imprime 3ª Lei deperspectiva sob uma Newton "A uma ação sempre se opõe uma reação mecânica igual, ou seja, as ações de dois corpos um sobre o outro são sempre iguais e se dirigem a partes contrárias "
- 5. SO S OS
- 7. MÚSCULOS
- 8. DIREÇÕES
- 9. O S PL AN São cortes perpendiculares do corpo humano
- 10. PLANOS E EIXOS
- 11. OS E NT IM MOV
- 16. PLANO SAGITAL
- 17. PLANO SAGITAL
- 18. PLANO FRONTAL
- 19. PLANO FRONTAL
- 20. PLANO TRANSVERSO
- 21. PLANO TRANSVERSO
- 22. TIPOS DE CONTRAÇÃO CONCÊNTRICA Tensão com encurtamento muscular EXCÊNTRICA (>T) Tensão com alongamento muscular ISOMÉTRICA Tensão sem mudança do comprimento muscular
- 23. Tipo I Tipo IIa Tipo IIb TEMPO DE CONTRAÇÃO LENTO RÁPIDO RÁPIDO TEMPO DE RELAXAMENTO LENTO RÁPIDO RÁPIDO PRODUÇÃO DE FORÇA BAIXA ALTA ALTA EFICIÊNCIA ENERGÉTICA ALTA BAIXA BAIXA RESISTÊNCIA À FADIGA ALTA BAIXA BAIXA ELASTICIDADE BAIXA ALTA ALTA
- 24. Exercício Movimento Em Terra Movimento Submerso Rosca Bíceps Flexão do cotovelo Bíceps braquial concêntrico Bíceps braquial concêntrico Extensão do cotovelo Bíceps braquial excêntrico Tríceps braquial concêntrico Flexão de joelhos Flexão do joelho Isquiotibiais concêntrico Isquiotibiais concêntrico Extensão do joelho Isquiotibiais excêntrico Quadríceps concêntrico Elevação lateral do braço Abdução do braço Deltóide concêntrico Deltóide concêntrico Adução do braço Deltóide excêntrico Grande dorsal concêntrico Elevação lateral da perna Abdução da perna Abdutores concêntrico Abdutores concêntrico Adução da perna Abdutores excêntrico Adutores concêntrico Elevação frontal do braço Flexão do braço Deltóide anterior/Peitoral/bíceps braquial concêntrico Deltóide anterior/Peitoral/Bíceps braquial conc. Extensão do braço Deltóide anterior/Peitoral/bíceps braquial excêntrico Deltóide post./Grande dorsal/ Tríceps braquial conc. Chute frontal Flexão do quadril Íliopsoas/reto femoral concêntrico Íliopsoas/reto femoral concêntrico Extensão do quadril Íliopsoas/reto femoral excêntrico Glúteo máximo/isquiotibiais concêntrico
- 25. INSUFICIÊNCIA ATIVA Incapacidade do músculo de produzir força em duas articulações simultaneamente. INSUFICIÊNCIA PASSIVA Incapacidade do músculo se estender o suficiente para que se consiga uma amplitude plena de movimento na direção oposta em todas as articulações atravessadas.
- 26. FATORES QUE AFETAM A PRODUÇÃO DE FORÇA RELAÇÃO FORÇA-VELOCIDADE RELAÇÃO COMPRIMENTO- TENSÃO RETARDO ELETROMECÂNICO
- 27. FUNÇÕES DO MÚSUCLO MOTOR PRIMÁRIO MOTOR SECUNDÁRIO AGONISTA ANTAGONISTA ESTABILIZADOR NEUTRALIZADOR
- 28. ALAVANCAS Haste rígida que multiplica o efeito do impulso aplicado para mover objetos de todos os tamanhos. Dê-me um lugar para me firmar e um ponto de apoio para minha alavanca e eu deslocarei a Terra. (Arquimedes, cientista grego)
- 29. ELEMENTOS BÁSICOS Força de ação Força de resistência Braço de potência Braço de resitência Fulcro
- 30. TIPOS Alavancas de primeira classe (interfixas) Alavancas de segunda classe (inter-resistentes) Alavancas de terceira classe (inter-potente)
- 33. TORQUE OU MOMENTO DE FORÇA É o efeito de uma força que causa uma rotação. A quantidade de torque que ocorre em um movimento depende da quantidade de força produzida multiplicada pelo comprimento do braço de força F x BF > R x BR = MOVIMENTO EM DIREÇÃO DA FORÇA F x BF < R x BR = MOVIMENTO EM DIREÇÃO DA RESISTÊNCIA F x BF = R x BR = EQUILIBRIO DAS FORÇAS
- 35. VANTAGEM MECÂNICA Relação entre braço de potência e braço de resistência (Quanto mais alto o nº, > a VM) VM = braço de potência braço de resistência
- 36. VM = braço de potência braço de resistência
- 37. ORIGEM E INSERÇÃO PRINCIPAIS MOVIMENTOS
- 38. ANÁLISE DE MOVIMENTOS Exercício Movimento (contra-resistência) Articulação Plano Eixo Alavanca Contração Músculos envolvidos Inserção (auxílio)
- 39. PLANEJAMENTO DE AULA Tipo de aula Contração predominante Músculos envolvidos Articulação Plano/Eixo Alavanca
- 40. AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA EXTENSÃO DE QUADRIL PULLEY PELA FRENTE/TRÁS PULLEY FECHADO ABDUÇÃO DE OMBROS ROSCA BÍCEPS TRÍCEPS NO PULLEY ABDOMINAL ABDOMINAL NA BOLA EXTENSÃO DA COLUNA
- 43. Exercício Movimento (contra-resistência) Articulação Plano Eixo Alavanca Contração Músculos envolvidos Inserção (auxílio)
- 44. Exercício Movimento (contra-resistência) Articulação Plano Eixo Alavanca Contração Músculos envolvidos Inserção (auxílio)
- 46. Exercício Movimento (contra-resistência) Articulação Plano Eixo Alavanca Contração Músculos envolvidos Inserção (auxílio)
- 47. Exercício Movimento (contra-resistência) Articulação Plano Eixo Alavanca Contração Músculos envolvidos Inserção (auxílio)
- 48. www.lafitness.com.br 21-7894-5551